7 manieren waarop je lichaam je vertelt dat je een vitaminetekort hebt

Om goed te kunnen functioneren, moeten we voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgen. De gemiddelde persoon krijgt alle goede voedingsstoffen binnen uit zijn dieet. Maar als dit mislukt, is de kans op een vitaminetekort groot.

Een vitaminetekort is precies wat de naam al zegt: je lichaam krijgt te weinig van een bepaalde voedingsstof binnen. Ze komen ongelooflijk vaak voor. Naar schatting hebben wereldwijd 2 miljard mensen een vitaminetekort. Om dit gebrek op te lossen is het belangrijk om te weten wat de oorzaak is. Op die manier kun je de juiste vitamines slikken en dan ben je in no-time weer de oude.

Vitaminetekort? Dit zijn de 7 belangrijkste symptomen

Voor we beginnen met de lijst, een kleine disclaimer. We laten je in deze lijst veel voorkomende oorzaken zien, maar we zijn natuurlijk geen dokters bij WANT. Mocht je twijfelen over een eventueel vitaminetekort, neem dan contact op met je huisarts.

#1 Vermoeidheid

We zijn allemaal weleens een dagje ziek, zwak of misselijk. Maar als ‘s ochtends je wekker afgaat en je totaal geen energie hebt om het bed uit te komen, dan is de kans groot dat je meer vitamines moet binnenkrijgen. Vermoeidheid is namelijk een van de belangrijkste symptomen van een vitaminetekort.

Vooral chronische vermoeidheid, waarbij je altijd zwak en moe bent, ongeacht hoeveel je slaapt of rust, is een belangrijke rode vlag. Vermoeide mensen hebben meestal een tekort aan:

• Vitamine D
• Vitamine B3
• IJzer
• Folaat
• Vitamine B12

#2 Haaruitval

Haaruitval kan verschillende oorzaken hebben. Bijvoorbeeld door een medische aandoening, slechte genen of hormonale schommelingen. Een vitaminetekort kan ook een reden zijn. Als je haar dunner wordt of niet meer zo gezond is als vroeger, kan het zijn dat je niet genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt:

• Vitamine B2
• Biotine
• Folaat
• Zink

Let wel goed op. Het slikken van deze vitamines betekent niet dat je haar automatisch dikker wordt. Het is belangrijk om te weten wat de oorzaak van je haaruitval is, zodat je precies weet hoe je het kunt aanpakken.

#3 Droge huid door een vitaminetekort?

Heb je last van droge huid of roos, dan moet je misschien je dieet wel aanpassen. Voor een gezonde huid is het essentieel om voldoende vitaminen binnen te krijgen. Dit geldt niet alleen voor droge huid.

Ook schilfers, bultjes en roos wijzen allemaal op een mogelijk vitaminetekort. Heb je hier last van, dan is de kans groot dat je meer van deze vitaminen moet slikken:

• Vitamine A
• IJzer
• Vitamine B
• Ascorbinezuur
• Vitamine E
• Collageen
• Vitamine D
• Omega-3 vetzuren

#4 Tintelingen in vingers of tenen

Een minder bekend, maar zeker geen onbelangrijk symptoom is tintelingen in de handen, benen of voeten. Sterker nog: het is een vrij alarmerend symptoom. De belangrijkste boosdoener van dit symptoom is vitamine B12, dat een rol speelt in ons zenuwstelsel. B12 produceert myeline, een beschermende laag die zich rond een zenuw wikkelt.

Een gebrek aan B12 betekent dat je lichaam niet genoeg myeline kan aanmaken en je zenuwen vatbaar zijn voor schade. Daar komen de prikken of steken in je handen en voeten vandaan. Als de tintelingen langdurig aanhouden, neem dan zo snel mogelijk contact op met je huisarts om de oorzaak te vinden.

#5 Stemmingswisselingen

Vitaminetekorten kunnen ook bepalen hoe we ons voelen. Je kent vast wel de winterdip. Die treedt op als er in de winter minder zonlicht is om ons vitamine D te geven. Echter, stemmingswisselingen en depressies door een vitamine D-tekort komen niet alleen voor in de winter. Amerikaanse specialisten schatten dat 42% van de Amerikanen niet genoeg vitamine D binnenkrijgt.

Een gebrek aan vitamine B6 blijkt ook bij te dragen aan psychische aandoeningen zoals angst en depressie. Hier is alleen nog niet veel onderzoek naar gedaan. Verschillende studies suggereren dat het nemen van vitamine B6-supplementen kan helpen de symptomen te verminderen.

#6 Langzaam genezende wonden door een vitaminetekort?

Er zijn een hoop vitaminen die bijdragen aan een gezond immuunsysteem. Vitamine K is bijvoorbeeld een hele belangrijke. De voedingsstof is nodig om stolsels te vormen, die bloedingen in het lichaam kunnen stoppen. Zonder voldoende hoeveelheid in je lichaam kan een normale snee een groot probleem worden. Andere vitaminen waar je waarschijnlijk te weinig van binnenkrijgt zijn:

• Vitamine A
• Ascorbinezuur
• Vitamine E
• Vitamine K
• Zink

#7 Regelmatig spierpijn

Een ander veel voorkomend teken van vitaminetekort is spierpijn of -zwakte. Net als veel andere symptomen in deze lijst, valt ook hiervoor moeilijk een oorzaak aan te wijzen. Er zijn immers tal van oorzaken voor spierpijn. Het meest bekende tekort geassocieerd met spierzwakte is vitamine D. Verschillende B-vitamines en magnesium kunnen ook bijdragen aan zwakte.

Chocola, chips en patat zijn heerlijk, maar veranderen je hersenen voorgoed

Onderwerpen

• gezondheid
• vitamines
• wetenschap