3 mega handige trucjes om je productiviteit als een gek te laten stijgen

Dankzij alle pushmeldingen, e-mails en pings op onze smartphones leven we in een wereld vol met afleiding. Deze lokmiddelen zitten ook jou vast enorm in de weg als je je goed wil concentreren. Hoe hard je ook je best doet: een melding op je smartphone wint het altijd van een middag vol productiviteit. Of kun je hier wat aan veranderen?

Amishi Jha, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Miami, ontdekte dat je invloed kunt uitoefenen op je concentratievermogen. De hoogleraar publiceerde recent een boek waarin ze beschreef hoe we onze productiviteit in een paar simpele stappen kunnen aanpassen met hulp van mindfulness. Dit zijn haar belangrijkste tips.

Krik jouw productiviteit op met hulp van mindfulness

De hersenen verschuiven voortdurend hun aandacht over de dag. Dit kan af en toe vermoeiend zijn, maar is eigenlijk een van de belangrijkste kenmerken van onze denktank. Je hersenen kunnen door veel te schakelen namelijk makkelijk nadenken over de beste overlevingstechnieken. Toch zijn er momenten op de dag waarop je echt even je focus erbij moet houden. Deze trucjes zijn de sleutel tot meer productiviteit.

1. Neem regelmatig een moment om stil te staan

Er zijn vast tal van momenten op een dag waarop je fysiek stilstaat. Denk aan het stoppen voor een stoplicht, wachten op de lift of in de rij staan bij de kassa. Gebruik deze moment ook om mentaal stil te staan. Dit doe je aan de hand van vier simpele stappen:

Stap 1 – Ga stilstaan of -zitten.
Stap 2 – Haal diep adem focus je op de ademhaling.
Stap 3 – Kijk om je heen. Merk op wat er in jou en om je heen gebeurt.
Stap 4 – Ga door met waar je mee bezig was.

Deze oefening duurt niet lang, maar laat je even in contact komen met het hier en nu. Dit zorgt ervoor dat je minder in gedachten verdwaalt en de rest van de dag meer ruimte hebt voor productiviteit.

2. Ga monotasken voor meer productiviteit

Volgens Jha is multitasking niks meer dan een mythe. Onze hersenen zijn niet gemaakt om op meerdere zaken tegelijk te letten, wat slechte invloed heeft op je eindresultaat. Wil je jouw productiviteit verhogen, dan is het belangrijk dat je focust op een taak. Ben je klaar met deze taak moet je deze focus geheel loskoppelen en op iets een andere taak zetten. Op die manier heb je volle aandacht voor wat je doet met het beste resultaat. Met bijkomend voordeel: je bent waarschijnlijk een stuk sneller klaar.

3. Word de baas over je eigen gedachten

Als we ronddwalen in onze gedachten zijn we vaak bezig met het verleden of de toekomst. We overdenken dingen die we verkeerd hebben gedaan of denken na over wat er in de toekomst kan misgaan. Over de tijd gaan we in onze negatieve gedachten geloven. Dit zorgt ervoor dat we minder aandacht hebben voor de taken die we moeten doen. Jha beschrijft dat deze gedachten niets meer zijn dan een idee dat je geest heeft gecreëerd, niets meer en niet minder. Herinner jezelf er regelmatig aan dat je gedachten niet echt zijn en slechts een verzinsel. Dit geeft je meer ruimte voor productiviteit en bespaart je een hoop stress.

Nu je een betere productiviteit hebt kun je aan de slag met je gewoontes

Onze hersenen hebben een grote invloed op onze gewoontes. Emoties kunnen ervoor zorgen dat we beginnen of eindigen met een gewoonte. In dit artikel leer je welke emoties ervoor kunnen zorgen dat je jouw doelen bereikt.

Onderwerpen

• Emotie
• gedachten
• mindfulness
• productiviteit